秋分·養(yǎng)生｜“秋燥”怎么破？這些人別“秋凍”，飲食要“滋陰潤燥”

　　靈活穿衣，莫出大汗；潤燥為先，少辛多酸；早臥早起，潤養(yǎng)環(huán)境；動靜相宜，斂神養(yǎng)志。

　　秋分是二十四節(jié)氣中的第十六個節(jié)氣。《春秋繁露·陰陽出入上下篇》提到：“秋分者，陰陽相伴也，故晝夜均而寒暑平?！?/p>

　　上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院血液內(nèi)科副主任陳海琳說，秋分時節(jié)燥氣盛行，人體易受溫燥或涼燥侵襲，引發(fā)多種“秋燥”不適。秋分養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)天時，從飲食、起居、防寒等多方面綜合調(diào)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)，為入冬做好充分準(zhǔn)備。

　　衣：靈活穿衣，莫出大汗

　　陳海琳提到，秋分時節(jié)，早晚溫差顯著增大，晨起微涼，午后卻仍可能令人煩熱，而這正是“秋老虎”在作祟。因此在衣著方面，市民朋友應(yīng)遵循“不令過熱、不使過寒”的原則，以免人體腠理開泄，外邪乘虛而入。

　　陳海琳推薦市民“分層著裝法”，方便根據(jù)溫度變化隨時增減衣物——外層可選擇具有防風(fēng)或輕度防水功能的外套，內(nèi)層則以吸濕、透氣性良好的天然材質(zhì)為佳，如純棉、亞麻或功能性速干面料。這樣既能防止在戶外活動中因出汗而受涼，也可在回到室內(nèi)后及時調(diào)整，避免積熱生燥。

　　秋分時節(jié)也要特別注意頸、背、腹及足部等關(guān)鍵部位的保暖。頸部有大椎等重要穴位，受風(fēng)易引發(fā)感冒；背為陽中之陽，是人體督脈和膀胱經(jīng)所行之處，保暖不當(dāng)易導(dǎo)致寒氣內(nèi)侵；而“寒從腳下生”，足部離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)較差，更需注意保暖，建議早晚可穿著棉襪，避免赤腳踩涼。

　　體弱多病者、老年人及兒童尤其不宜盲目追求“秋凍”，而應(yīng)重視適時添衣，維持身體溫度的恒定，預(yù)防呼吸道與心腦血管疾病的發(fā)生。

　　食：潤燥為先，少辛多酸

　　秋分時節(jié)燥氣當(dāng)令，易耗傷人體津液，引發(fā)口鼻干燥、咽喉干痛、皮膚粗糙、大便干結(jié)等“秋燥”癥狀。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“肺主秋”，而肺為嬌臟、喜潤惡燥，故秋季養(yǎng)生應(yīng)以潤肺生津、滋陰防燥為重點，同時兼顧健脾益胃，以增強(qiáng)運化功能。

　　陳海琳建議市民飲食上遵循“滋陰潤燥”的原則。推薦食用梨(冰糖蒸梨效果更佳)、銀耳、百合、芝麻、杏仁、蜂蜜、白蘿卜、甘蔗、荸薺等，這些食物能有效滋陰潤燥，緩解各類秋燥的癥狀；也可用石斛、麥冬、玉竹等泡水代茶，輔助潤燥。

　　另外需要注意的是“少辛多酸”。辛味食材(如辣椒、生姜、大蒜)性散助燥，易傷津液，應(yīng)減少攝入，并避免燒烤油炸類烹飪。而酸味食物(如山楂、葡萄、石榴、柑橘)可收斂肺氣、刺激津液分泌，符合”秋收”的養(yǎng)生規(guī)律。

　　此外，秋分后天氣轉(zhuǎn)涼，食欲增強(qiáng)，須防暴飲暴食加重胃腸負(fù)擔(dān)。晝夜溫差大易致腹部受涼，誘發(fā)腹瀉或腸胃炎，此時也是腸道傳染病的次高發(fā)期，原有消化系統(tǒng)疾病者易復(fù)發(fā)。建議多食山藥、南瓜、小米、紅棗等健脾暖胃之物，增強(qiáng)脾胃功能與免疫力。

　　?。涸缗P早起，潤養(yǎng)環(huán)境

　　秋分后，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，市民作息應(yīng)順應(yīng)時節(jié)變化，“早臥早起，與雞俱興”。陳海琳解釋，早睡可以順應(yīng)陰精的收藏；早起則有助于肺氣的舒展和陽氣的升發(fā)。適度的午休(20-30分鐘)也能有效緩解秋乏，保持下午精力充沛。

　　居處環(huán)境于養(yǎng)生尤為重要。“秋老虎”天氣，室內(nèi)易悶熱干燥。故調(diào)節(jié)居住環(huán)境之濕度與溫度，至關(guān)重要。內(nèi)濕度以50%-60%為宜，濕度過低則可置水盆于室內(nèi)或使用加濕器。午后氣溫偏高時，可開窗通風(fēng)，但避免風(fēng)口直吹。夜間氣溫下降，應(yīng)及時關(guān)窗，以免受涼。室內(nèi)可放置綠植如吊蘭等，既能調(diào)節(jié)濕度，又可凈化空氣。

　　行：動靜相宜，斂神養(yǎng)志

　　秋高氣爽，此時是開展戶外運動、陶冶情操的大好時機(jī)。陳海琳提到，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能增強(qiáng)心肺功能，提高機(jī)體對寒冷天氣的適應(yīng)能力和抗病能力；但秋季運動需遵循“不宜過汗、不宜過激”的原則，以防津液耗傷、陽氣外泄。

　　推薦選擇較為平緩的運動，如散步、慢跑、登山、太極拳、八段錦、瑜伽等。運動時間以早晚為宜，應(yīng)避開日中氣溫仍高的“秋老虎”時段。運動時要及時補(bǔ)充水分，運動后應(yīng)立即用干毛巾擦干汗水，并酌情增減衣物，切忌大汗淋漓時吹風(fēng)受涼，否則易引發(fā)感冒。

　　在情志調(diào)養(yǎng)方面，秋在五臟中對應(yīng)肺，在情志為悲。人在秋天容易產(chǎn)生悲秋、憂郁的情緒。因此，秋季養(yǎng)生重在“收斂神氣”，保持內(nèi)心寧靜和樂觀開朗。可多與親友交流，多參與戶外活動，登高望遠(yuǎn)，賞菊悅心，以開闊胸襟，排解郁結(jié)。練習(xí)靜坐、冥想、聆聽舒緩音樂等方式，也有助于涵養(yǎng)心神，達(dá)到“秋令降氣斂神”的養(yǎng)生目的。

　　除了衣食住行的調(diào)理，傳統(tǒng)中醫(yī)的穴位按摩也是一種簡便有效的輔助養(yǎng)生方法，能調(diào)和氣血，增強(qiáng)正氣。足三里位于小腿前外側(cè)，犢鼻下3寸，常按可健脾益胃、增強(qiáng)免疫，每日拇指按壓5-10分鐘。迎香穴在鼻翼旁鼻唇溝中，可緩解鼻塞、流涕等過敏癥狀，每日食指按揉3-5分鐘。兩穴搭配使用，既能通竅清熱，又可健脾強(qiáng)身，減少過敏復(fù)發(fā)。

　　來源：上觀新聞

　　作者：新民晚報 郜陽