對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)，咖啡是每日必備的“續(xù)命神器”。目前，有很多研究提到常喝咖啡對(duì)健康有益，比如能提神醒腦、緩解疲勞、預(yù)防2型糖尿病等。

　　不過(guò)，咖啡并非適合所有人，這8類人尤其要注意↓↓

01

　　睡眠不好的人

　　咖啡中含有較高的咖啡因，具有一定的提神效果。因此，很多上班族都依靠咖啡來(lái)打起精神，努力工作。

　　研究顯示：咖啡因會(huì)被人體迅速吸收，一般在飲用后15分鐘~2小時(shí)就能達(dá)到峰值，擴(kuò)散至全身，并跨越血腦屏障。在成人體內(nèi)的半衰期一般為2.5~4.5小時(shí)。一般情況下在計(jì)劃睡覺(jué)的5小時(shí)以前喝咖啡，對(duì)正常人的睡眠不會(huì)有太大影響，比如晚上10點(diǎn)睡覺(jué)，那就下午5點(diǎn)之前喝咖啡。

　　不過(guò)，不同人群對(duì)咖啡因的耐受程度有差異，對(duì)于本身就睡眠不好，存在失眠、睡眠障礙的人群還是盡量少喝或不喝咖啡。

02

　　心律失常人群

　　雖然喝咖啡后心跳加速是正常現(xiàn)象，但仍然需要重視，特別是本身就有心律失常的人群。

　　心律失常主要是由心臟電傳導(dǎo)異常引起的心跳不規(guī)則、過(guò)快或過(guò)慢。

　　還有一些研究表明：對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，每天400毫克以下的咖啡因攝入量似乎是安全的，甚至可能對(duì)心律失常具有保護(hù)作用；但是對(duì)于惡性心律失常人群以及咖啡因敏感的心律失常高風(fēng)險(xiǎn)人群來(lái)說(shuō)，還是要盡量避免攝入咖啡因。

　　400毫克的咖啡因相當(dāng)于不超過(guò)4杯純咖啡(150毫升/杯)，如果是買(mǎi)來(lái)的咖啡，可以對(duì)比包裝標(biāo)簽上每杯咖啡因的含量來(lái)計(jì)算杯數(shù)；如果是一小包1.8~2克的速溶咖啡，一般每天最多不超過(guò)5袋。

03

　　有胃病的人群

　　咖啡會(huì)刺激胃腸道，使胃酸的分泌增加。對(duì)于胃功能正常的人來(lái)說(shuō)，這不會(huì)影響健康。但對(duì)于本身就有胃病，比如患有胃潰瘍、胃酸分泌過(guò)多、胃食管反流病的人群，經(jīng)?；蛘哌^(guò)量飲用咖啡可能會(huì)導(dǎo)致惡心、嘔吐、胃反酸、燒心等癥狀。

　04

　　腸易激綜合征患者

　　腸易激綜合征是很常見(jiàn)的功能性腸病，患者可能會(huì)頻繁地腹瀉、便秘。

　　咖啡因在消化系統(tǒng)中可刺激胃酸、膽囊收縮素分泌，從而促進(jìn)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)，引起腹瀉等癥狀。一般情況下，腸易激綜合征患者對(duì)咖啡因比較敏感，飲用后可能會(huì)增加胃腸不適、腹瀉的癥狀。減少咖啡因攝入，能降低腸易激綜合征相關(guān)癥狀發(fā)生。

05

　　骨質(zhì)疏松人群

　　咖啡中的咖啡因、鞣酸等成分的確會(huì)影響鈣吸收，同時(shí)咖啡因利尿會(huì)增加鈣流失，但這對(duì)于健康人來(lái)說(shuō)影響并不大。有研究提到：咖啡因?qū)︹}吸收的負(fù)面影響很小，只需1~2湯匙牛奶即可完全抵消。

　　健康成年人咖啡因的每日攝入量在400毫克以內(nèi)不會(huì)對(duì)心血管功能、行為、生殖和發(fā)育、骨骼健康造成不利影響，也沒(méi)有急性中毒風(fēng)險(xiǎn)。

　　健康人群不用擔(dān)心喝咖啡會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。不過(guò)，對(duì)于已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松的人群，《老年骨質(zhì)疏松性疼痛診療與管理中國(guó)專家共識(shí)(2024版)》中建議應(yīng)當(dāng)避免過(guò)量飲用咖啡。

06

　　青光眼患者

　　有研究表明，咖啡中所含的咖啡因能導(dǎo)致青光眼患者眼壓異常增高，為青光眼發(fā)展危險(xiǎn)因素。眼壓升高會(huì)引起視神經(jīng)損傷和視功能損害，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致失明。

　　所以，青光眼患者在日常生活中應(yīng)避免飲用咖啡這類高含量咖啡因的飲品，避免眼壓升高及波動(dòng)對(duì)眼睛進(jìn)一步造成傷害。

07

　　兒童、青少年

　　國(guó)際上目前暫時(shí)推薦的兒童及青少年咖啡因安全攝入量為每公斤體重不超過(guò)2.5~3毫克。比如，對(duì)于體重為40公斤的兒童及青少年來(lái)說(shuō)，咖啡因的攝入量為100~120毫克，大概也就1杯咖啡，當(dāng)然最好還是不喝。

　　這是因?yàn)檎幱谏L(zhǎng)發(fā)育期的孩子代謝咖啡因的能力比成年人弱，不僅會(huì)影響睡眠，也會(huì)影響身體發(fā)育。

　　《中國(guó)兒童青少年零食指南(2018)》中也提到：含有咖啡因成分的食物對(duì)兒童大腦發(fā)育和功能都會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，12歲及以下兒童禁止攝取咖啡因，不喝濃茶、咖啡等含咖啡因的飲料。

08

　　孕婦和哺乳期女性

　　《咖啡與健康的相關(guān)科學(xué)共識(shí)》中提到，不建議孕婦喝咖啡，如果飲用，每天不超過(guò)2杯。對(duì)于平時(shí)沒(méi)有喝咖啡習(xí)慣的女性，建議孕期和哺乳期不要飲用咖啡；而對(duì)于平時(shí)一直有喝咖啡習(xí)慣的女性，最好限量飲用咖啡。