美國心臟學(xué)會(huì)和美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院的專家上周頒布健身新指南，建議普通成年人一周5天、每天進(jìn)行至少30分鐘中等強(qiáng)度的體育鍛煉，或者一周3天、每天至少20分鐘的強(qiáng)度鍛煉。
美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院以及美國疾病控制和預(yù)防中心曾于1995年頒布健身指南，建議“每名美國成年人最好每天進(jìn)行至少30分鐘中等強(qiáng)度的健身活動(dòng)”。如今，在美國和其他一些國家和地區(qū)，長時(shí)間保持坐姿和肥胖引發(fā)了更多健康問題，專家就此頒布新版健身指南。
提出建議的專家之一史蒂文·布萊爾說:“身體不動(dòng)是我們面臨的最大的公眾健康問題，它可能是除吸煙之外導(dǎo)致疾病和死亡的最主要原因。”缺少運(yùn)動(dòng)通常會(huì)導(dǎo)致心血管疾病、中風(fēng)、高血壓、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、肥胖、結(jié)腸癌和乳腺癌等疾病。
新版健身指南指出，所謂中等程度有氧運(yùn)動(dòng)，包括快走、適度慢跑和其他一些能加速心率的運(yùn)動(dòng)，而高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)則指慢跑等導(dǎo)致急促呼吸、心率大幅度加快的運(yùn)動(dòng)。如果進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)間長于建議的最短時(shí)間，則更加有益于身體健康。
新版指南還呼吁成年人一周中連續(xù)兩天做10組不同的舉重練習(xí)，以加強(qiáng)肌肉的力量和耐力。新指南特別向年齡在65歲以上的人群提出健身建議，呼吁他們考慮舉重練習(xí)以加強(qiáng)肌肉力量，防止體力衰退，同時(shí)還要進(jìn)行一些身體柔韌性和平衡的練習(xí)。
